Психологи Лицея НИУ ВШЭ провели курс для старшеклассников по развитию навыков саморегуляции

Психологи Лицея провели тренинг-курс по модели DBT STEPS-A — программа, которая учит не бороться с эмоциями, а знать их и дружить с ними. В течение года участниками было отработано множество навыков, которые будут полезны в самых разных обстоятельствах. Рассказываем, как это было.

1. О чем этот курс?

Направление DBT (диалектическая поведенческая терапия) давно известно в психотерапии, активно применяется в России и за рубежом. Она хорошо зарекомендовала себя для профилактики проблем, связанных с состояниями эмоциональной разбалансировки. В ней есть множество упражнений, которые подходят не только для психотерапевтических целей, но и для саморазвития. Иными словами, она полезна не только при заболеваниях, но и для тренировки различных навыков саморегуляции у здоровых людей. Существует ее адаптированная версия — STEPS-A, которая разработана для обычных школ. Курс помогает научиться замечать собственные эмоции до того, как они начнут «переполнять» и «затапливать» человека, принимать реальность такой, какая она есть (даже если она неприятна), не тратить силы на пустую борьбу и влиять на своё состояние, используя конкретные техники. С опорой на идеи этой модели, под руководством педагога-психолога Центра социально-психологической поддержки учащихся Лицея НИУ ВШЭ Игоря Сергеевича Григорьева был организован этот курс.

2. Основные идеи

• Диалектика и осознанность.

  Участники учились находить срединный путь между противоположностями, избегать «черно-белого» мышления, искать способ интеграции оппозиций, разумом находясь в состоянии посередине между холодной логикой и слепой эмоцией, обращая внимание на то, что в действительности происходит здесь и сейчас. Эти навыки помогают в эмоционально напряжённых ситуациях не впадать в крайности, реагировать более осознанно.

• Стрессоустойчивость.

  Участники учились находить срединный путь между противоположностями, избегать «черно-белого» мышления, искать способ интеграции оппозиций, разумом находясь в состоянии посередине между холодной логикой и слепой эмоцией, обращая внимание на то, что в действительности происходит здесь и сейчас. Эти навыки помогают в эмоционально напряжённых ситуациях не впадать в крайности, реагировать более осознанно.

• Регуляция эмоций.

  Участники группы учились замечать свои эмоции, описывать их, разделять факты и интерпретации, не «идти на поводу» у эмоций, а осознанно делать действия, противоположные тому, что велят эмоции. При этом очень важный навык — не пытаться бороться с эмоциями, а, наоборот, позволять им приходить и уходить свободно. Также подробно разбиралась тема заботы о себе: эмоциональные срывы гораздо менее вероятны, когда человек правильно питается, достаточно спит, поддерживает физическую форму и т.п.

• Эффективное межличностное взаимодействие.

  Большинство эмоционально трудных ситуаций происходят не сами по себе, а во взаимодействии с другими людьми. Просто регулировать свои эмоции может оказаться недостаточно в таких ситуациях — нужны ещё социальные навыки. Участники группы отрабатывали умение открыто просить о том, что тебе нужно, сохранять отношения во время конфликтов, вести себя уверенно, принимать отказы, сохраняя самоуважение.

Таким образом, участники научились сдерживать импульсивное поведение, при этом не подавляя свои эмоции, а замечая их, называя и осознанно регулируя. Они получили алгоритмы действий для часто встречающихся проблемных ситуаций, таких как ссоры, неудачи в учёбе, ощущения непонимания, одиночества и пр.

3. Почему это важно для Лицея ВШЭ?

Навыки, которым научились участники группы, — это мета-навыки. Они помогают обрести большую устойчивость в том, что ты делаешь. Для лицеистов это крайне важно, поскольку многие ориентированы на высокие учебные достижения. Чем выше требовательность к себе у лицеиста, тем острее ощущаются даже самые маленькие неудачи. Но без неудач невозможно чему-либо научиться. Поэтому лицеистам очень полезно знать приёмы саморегуляции.